[도서] 한국인 100세 건강의 비밀 - KBS <생로병사의 비밀> 제작팀

[목차]

1. 심장/혈관: 막히고 터지면 위험하다

2. 뼈/관절/근육: 녹슬지 않는 건강의 지표

3. 간: 피로에 지친 간을 깨워라

4. 소화기관: 속이 편해야 오래 산다

5. 호흡기관: 숨을 잘 쉬어야 건강하다

6. 눈/귀: 어두워진 감각기관을 밝혀라

7. 신장: 소변을 알면 건강이 보인다

8. 당뇨병: 21세기 국민병

9. 면역력: 질병을 막는 방패

10. 암: 조기 발견만이 살 길이다

11. 뇌: 정신의 젊음을 사수하라

12. 갱년기: 남녀의 서로 다른 가을

13. 체중: 건강을 가늠하는 숫자

14. 피부/머리카락: 나이를 비추는 거울

15. 마음: 몸의 건강을 좌우한다

 

보통은 목차같을 것을 따로 소개하지는 않는데...

한 번 목차를 살펴보라, 어찌 이 책을 추천하지 않겠는가

만약에 '올 해의 책'을 한 권 꼽으라면 주저없이 이 책을 선택하겠다~

책의 내용이 깔끔하게 컬러판인 것도 좋다

 

아래 소개한 내용들은 책의 내용 중 일부분일 뿐이고 이 리뷰를 보는 분들은 꼭 책을 구해서 보시기를 권합니다^^

 

[특명! 혈압을 낮춰라 - 24p]

- 소금 사용량 줄이기

- 천일염 사용하기

- 칼륨 섭취하기

- 체중 감량하기

- 약물 치료하기

 

[부상과 통증을 예방하는 근육 운동 - 83p]

- 어깨 운동(오버헤드 프레스)

- 다리 운동(스쿼드)

- 상두근 운동

- 하복근 운동

 

[건강을 위한 식사 수칙 - 113p]

- 섬유소가 많이 든 거친 음식을 즐긴다

- 인안에 들어간 음식은 최소 20번 이상 충분히 씹는다

- 최소 20분 정도의 식사 시간을 유지할 수 있도록 천천히 먹는다

- 음식물을 완전히 삼킬 때까지 다른 음식을 먹지 않는다

- 가족이나 주변 사람들과 함께 맛을 음미하며 즐겁게 식사한다

 

[눈을 밝히는 과일, 블루베리 - 165p]

 

[면역력을 키우기 위한 생활 습관 - 224p]

- 육류를 줄이고 생선 섭취량 늘리기

- 섬유질이 풍부한 채소 섭취하기

- 담배 술 설탕은 피하기

- 비타민이 풍부한 과일 섭취하기

- 가벼운 운동 규칙적으로 하기

 

[탈모 예방, 지금도 늦지 않았다 - 343p]

- 머리는 이틀에 한 번 정도 감는다

- 천연 소재 빗을 사용한다

- 폴리페놀 비타민 무기질이 풍부한 음식을 먹는다

- 술 담배 스트레스를 줄인다

 

너무나 내용이 좋다는 말밖에...

 

너무나 내용이 좋다는 말밖에...2